『ホットヨガLAVAは痩せない？』いいえ！私は半年で5キロ痩せました！

「ホットヨガ LAVAに通っているのに、全然痩せない…」そんなふうに感じていませんか？

一生懸命レッスンを受けて汗を流しているのに、体重が変わらないと不安になりますよね。

この記事では、ホットヨガLAVAで「痩せない」と感じてしまう原因と、しっかり結果を出すための具体的なポイントを分かりやすく解説します。

実際に、私も同じように悩んでいた一人ですが、ある方法を取り入れてから半年で5キロの減量に成功しました。

ホットヨガLAVAは正しく続ければ、体が変わり始めるタイミングが必ず訪れます。

「もう無理かも…」と諦める前に、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

立花さくら

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『ホットヨガLAVAは痩せない？』半年で5キロ痩せた体験談

ホットヨガLAVAは痩せないと言われる理由

ホットヨガLAVAは「痩せる運動」と思われがちですが、すぐに体重が落ちるわけではありません。

汗をたくさんかくことで体が一時的に軽くなったように感じるものの、それは水分が抜けただけに過ぎません。

レッスンの頻度が少ない場合や、食事管理を全く行わない状態では、思うような変化は現れにくいです。

運動した安心感から食事量が増えてしまう人も少なくありません。

このように、ホットヨガだけに頼ると「痩せない」と感じやすくなるのです。

実際に痩せる人と痩せない人がいるのはなぜ？

同じホットヨガLAVAに通っていても、効果に差が出るのは生活習慣や取り組み方が異なるからです。

例えば、週に2～3回の頻度で通い、ヨガ後の代謝が高い時間を意識して食事を調整している人は、体型の変化を感じやすくなります。

一方で、週1回だけの参加や短期間でやめてしまうと、体が変化する前に習慣が途切れてしまうのです。

普段の姿勢や呼吸の意識でも血流や代謝に差が出ることがあります。

つまり、痩せるかどうかはヨガ以外の生活も大きく関係しているのです。

私がホットヨガLAVAで半年で5キロ痩せた体験談

私は半年間、ホットヨガLAVAに週2～3回のペースで通い、約5キロの減量に成功しました。

通い始めた当初は「ヨガベーシック」や「お腹引き締めヨガ」などを中心に受講し、無理のない範囲で継続することを意識しました。

レッスン後は代謝が高まる時間を活かして、消化に良い食事を心がけるようになりました。

このように、運動と生活習慣のバランスを整えることで、体重だけでなく体のラインにも変化が現れました。

自分でも驚くほどの変化でした。

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LAVAを始めたきっかけ

私がLAVAに通い始めたのは、20代後半に入り体型の変化を強く感じたことがきっかけ。

もともと運動が苦手でジム通いは長続きせず、他に無理なく続けられる方法を探す日々。

そんなとき、友人から「ホットヨガはリラックスできるし汗もかけるよ」とすすめられ、体験レッスンに参加。

レッスン後の爽快感と心地よい疲労感が気に入り、「これなら続けられる」と感じました。

静かな空間で自分と向き合える時間にも魅力を感じています。

通った頻度とレッスン内容

通い始めの頃は週2回を目安にし、体が慣れてきた3か月目以降は週3回のペースに増やしました。

レッスンは「ヨガベーシック」や「デトックスヨガ」など、基礎と引き締め系のクラスをバランスよく受けるようにしました。

「お腹引き締めヨガ」では、翌日に筋肉痛を感じることが多く、運動効果を実感しやすかったです。

通う時間帯をできるだけ固定することで、生活の中に自然と習慣として定着していきました。継続がカギです。

食事や生活習慣との組み合わせ

ホットヨガを始めてからは、食事の内容にも気をつけるようになりました。

特にレッスン後は代謝が高まるため、夜は野菜やタンパク質を中心にした軽めの食事に変更しました。

1日に1.5リットル以上の水を意識して飲むようになり、むくみの改善にもつながりました。

ヨガによって睡眠の質も向上し、疲れが取れやすくなったと感じています。

このように、日常生活との組み合わせが体質改善に大きく関わってきます。

体型・体重の変化を具体的に紹介

ホットヨガを半年間続けた結果、体重は5キロ減り、ウエストは約6センチ細くなりました。

最初の1〜2か月は見た目の変化が少なく感じましたが、3か月目を過ぎた頃から「パンツがゆるくなった」と実感するようになりました。

特に下腹や太もも、二の腕が引き締まり、全体的にスッキリとした印象になったのを覚えています。

姿勢が整ったことで見た目にもスタイルが良く見えるようになりました。

体重よりもラインの変化が大きなポイントです。

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『ホットヨガLAVAで痩せない』人の特徴と原因

週1回程度しか通っていない

週に1回だけのホットヨガでは、ダイエット効果を感じにくいのが現実です。

体が運動に慣れる前に間隔が空いてしまうと、筋肉や代謝の変化が起こりにくくなります。

ホットヨガは継続と頻度が大切で、理想は週2〜3回のペースで通うことが望ましいです。

週1回だと「リフレッシュ」や「気分転換」にはなっても、痩せやすい体づくりには時間がかかります。

習慣として定着させる工夫が必要です。

食事管理を全くしていない

ホットヨガで汗をかいた後に、つい食べ過ぎてしまう人も少なくありません。

いくら運動をしても、消費カロリーを摂取カロリーが上回れば体重は減らないからです。

特にレッスン後は「頑張ったから大丈夫」と油断しやすく、高カロリーな食事を選びがち。

ヨガの効果を高めるには、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。

運動と食事はセットで考える必要があります。

代謝アップする前にやめてしまう

ホットヨガを始めても、最初の1〜2か月で効果が見えずに辞めてしまう人は少なくありません。

この時期は体がヨガに慣れていく段階で、代謝もまだ大きく変化していない場合が多いです。

変化を感じやすくなるのは、3か月目以降からが一般的です。

焦って途中でやめてしまうと、せっかく整い始めた体のリズムが元に戻ってしまいます。

少なくとも3か月は継続する意識が必要です。

汗をかくことは脂肪燃焼と誤解している

ホットヨガでは大量の汗をかくため、運動直後は体が軽くなったように感じます。

しかし、この汗は体内の水分が出ているだけであり、脂肪が直接燃えているわけではありません。

体重が一時的に減っても、水分が戻ればすぐに元に戻ることもあります。

本当に痩せるためには、継続的な運動で筋肉を使い、基礎代謝を上げることが重要です。

汗は効果の指標ではなく、体温調整の一環だと理解しておきましょう。

ホットヨガLAVAで効果的に痩せるコツ

ホットヨガでしっかり痩せたいなら、ただ通うだけでは不十分。

運動と日常習慣を組み合わせて、体の内側から変えていく意識が必要になります。

頻度・食事・タイミング・意識の持ち方、この4つのポイントを意識することで、より効果が実感しやすくなります。

週2～3回の継続が理想

ホットヨガの効果を引き出すには、週2〜3回のペースがちょうど良いです。

定期的に体を動かすことで代謝が安定し、筋肉もつきやすくなります。

無理なく習慣化することが、リバウンドを防ぐポイントにもなります。

食事とセットで考える

ヨガの消費カロリーはさほど多くないため、食事内容が結果に直結します。

特にレッスン後は吸収が良い時間帯なので、低脂肪・高タンパクな食事が理想的。

食べすぎを防ぐ意識が継続には欠かせません。

レッスン後のゴールデンタイム活用（プロテインや水分補給）

レッスン直後は栄養が吸収されやすく、脂肪燃焼にも最適なタイミングです。

この時間にプロテインや水分をしっかり摂ることで、疲労回復と代謝アップの効果が高まります。

水分はミネラルも一緒に補給しましょう。

体重より「見た目の変化」に注目する

ヨガを続けると筋肉が引き締まり、姿勢も良くなるため、体重以上に見た目が変わります。

「痩せた？」と言われるのは数値よりもラインの変化によることが多いです。

鏡や写真で確認する習慣がモチベーション維持につながります。

痩せたいならホットヨガLAVAはとてもオススメ

初めてホットヨガを始めるなら、LAVAの無料体験を利用してみることをオススメします。

店舗ごとの雰囲気やインストラクターの丁寧さを実際に感じることで、自分に合ったスタジオかどうか判断しやすくなります。

体験は強引な勧誘もなく、初心者にもやさしいので気軽に試せるのが魅力です。

『LAVA』のホットヨガは、心も体も健康になれる、女性に大人気のエクササイズです。

ホットヨガは、柔軟性が格段に上がる暖かいスタジオの中で、40種類以上のヨガポーズを取ります。

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よくある質問（Q&A）

ホットヨガLAVAは痩せないのか、よくある質問と回答です。

ホットヨガLAVAに通っても本当に痩せないの？

短期間では変化を感じにくいですが、正しい頻度と生活習慣を取り入れれば、しっかりと効果は出てきます。

「通えばすぐ痩せる」というものではなく、体質改善を目的に継続することが重要です。

週1回のペースでも痩せられますか？

週1回では体が運動に慣れる前に時間が空いてしまい、代謝アップにつながりにくいです。

ダイエット目的であれば、週2〜3回の頻度で続けることが効果を高めるポイント。

ホットヨガ後に食べると太るって本当？

ヨガ後は代謝が高く、栄養の吸収も早い時間です。

このときに高カロリーな食事を摂ると太りやすくなるため、タンパク質や野菜中心の軽めの食事を意識しましょう。

汗をかけば脂肪が燃えているんじゃないの？

汗は体温を下げるために出ているもので、直接的に脂肪が燃えているわけではありません。

脂肪燃焼には筋肉を動かして代謝を上げることが必要です。継続的な運動がカギとなります。

食事制限なしでも痩せることはできますか？

ホットヨガだけで大きく痩せるのは難しいです。

消費カロリー以上に摂取すれば当然体重は増えるため、軽めの食事管理とセットで取り組むのが理想です。

体重が減っていないのに「痩せた？」と言われるのはなぜ？

ヨガを続けると姿勢が良くなり、体のラインが引き締まることで見た目がスッキリしてきます。

筋肉がついてスタイルが整うと、体重の数字以上に印象が変わるのです。

見た目の変化を重視してみてください。

『ホットヨガLAVAは痩せない？』を総括

記事のポイントをまとめます

• 汗をかいても水分が減るだけで脂肪燃焼ではない
• 痩せない最大の原因は運動頻度と生活習慣のズレ
• 週1回では代謝が十分に高まらず効果が出にくい
• 食事管理をしないと消費カロリー以上に摂取してしまう
• 短期間で辞めると代謝が上がる前にリセットされる
• 痩せている人は週2〜3回の継続習慣を作っている
• ヨガ後の食事タイミングと内容が結果に大きく影響する
• プロテインや水分補給で代謝効率を高めている人が多い
• 見た目の変化を意識するとモチベーションが続く
• 姿勢や筋肉の使い方が整い体型に変化が出やすくなる
• 継続するほどストレスや睡眠の質も改善される
• 「痩せた？」と言われるのは体重よりシルエットの影響
• LAVAは女性専用や初心者向けで続けやすい環境が整っている
• 痩せない人は「通うだけで痩せる」と思い込んでいる傾向がある
• 正しい知識と習慣を持てばホットヨガLAVAは効果的に痩せられる

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▼情報参考元▼
※厚生労働省
※国民生活センター
※日本統合医学協会
※ヨガジェネレーション
※内閣感染症危機管理統括庁
※一般社団法人全日本ヨガ連盟
※JAPICA（日本ピラティス指導者協会）

立花さくら

ヨガライフスタイル運営者

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高校生までは、喘息やアトピーのストレスで、肥満体型でした。

20歳のときに「ヨガ」と出会い、心・体・習慣が変わり人生が前向きに、そして体型も整って健康になりました。

全米ヨガアライアンス200を取得して10年間「ヨガ」に携わっています。

現在は30歳でフリーのヨガインストラクターとして活動中。